第四章 一个月（上）

“哎，你等等再练，我和你说，昨天晚上你不在，老板已经准备最多两个月就要把这家健身房给关了。”

    林钧感觉有些不可思议：“我看咱们健身房还没到关门的地步吧？”

    “那是你以为，还能怎么样，嫌不赚钱呗，老板准备把这个地方转租出去，具体弄什么那我就不得而知了。”

    “还有一件事，”吴俊话锋一转，“现在这件事只有咱们内部人员知道，马上咱们要办一个活动，所有会员卡和课价全部降价降得很低，到时候你也能多分几个人，也能多赚点。”

    “可是咱们健身房不是要关门了么？”林钧很是疑惑。

    吴俊拍了拍他的肩膀：“哎，你懂的，最后捞一笔嘛，到时候咱也能多赚点，就当是‘分手费’吧。”

    “可是……”林钧心里还是有些抵触。

    “没什么可是的，你要知道，全国不知道有多少家健身房预售完拿钱就走的，不差咱这一家。何况咱们开了这么久了，到时候就说租金不够没法续租就好了。”

    吴俊又拍了拍林钧的肩膀，“兄弟，你我现在只是给别人打工的，人微言轻什么都改变不了，但是钱确实在的，做什么都别亏了自己。兄弟我言尽如此了。”说完吴俊就出去了。

    林钧沉默在了原地，似乎有些许不甘，要他去骗那些不知情的人，他实在有些做不到。

    不过现在还有两个月，到时候说不定自己就想通了呢。林钧转念一想。只是这件事在他的心里埋下了一颗小小的种子。

    林钧匆匆结束了训练就回去了，吴俊说的有句话是很对，自己确实是人微言轻，做不了什么。但是他可以改变他自己，现在唯一能依靠的，就是认真的学习和努力的训练而已。

    “老师，我好像有些明白了你说的话呢。”林钧在心里想道。

    ……

    第二天，林钧没把这件事太放在心上，还是一如既往的按点起床，生活一定要自律，他现在还没有享受和偷懒的资本。

    打开小本本，这是他今天的训练计划：

    2.

    8月2日，周二

    热身组：

    略（和第一天差不多，后续涉及到专门性热身动作时会详细介绍）

    训练组：

    龙门架夹胸：（1012）x4 10kg 90s

    杠铃划船：（810）x4 30kg 90s

    哑铃侧平举：（1012）x4 5kg 60s（三角肌相对于其他肌肉来说有更强的耐力和恢复力，之后会慢慢体现）

    坐姿腿屈伸：（1012）x4 35kg 90s

    牧师凳哑铃弯举：（810）x4 5kg 90s

    直杆下压：（1012）x4 20kg 90s

    反向卷腹：（1520）x4 60s

    拉伸组：

    略（还是30秒一组，每个部位只拉伸一组）

    总组数：28组

    这里不得不提到重复节奏，呼吸节奏和组间休息时间该如何确定。

    林钧的动作重复节奏在他有意识地控制下还是非常标准。他采用的是典型的力量训练节奏，也就是2~3秒完成一次重复，包括动作的向心收缩和离心收缩（简单的说动作用力的时候就是向心，控制的时候就是离心），这种节奏非常好掌控，林钧刚刚开始训练，并不需要调整重复节奏。

    有一些训练计划对于重复节奏会有一些要求，比如加快向心收缩提高爆发力，放慢离心收缩加大肌肉的破坏程度。不过重复节奏相比于其他的五个大的训练变量来说是最不重要的。所以组间休息时间的控制就尤为关键了。

    通常来说，只要是进行力量训练，只要是重复次数在8~12之间时，组间休息90秒到150秒之间完全都可以，但前提是没有使用周期化训练模式或者说特殊训练方法，就比如林钧的这种基础训练计划或者前面提到的几种分割周，就很适合这种组间休息，具体到训练当中还可以根据自己的状态调整。

    组间休息的判定和人体的代谢系统速率有关（原理不多说，太水了，组间休息怎么调整后续会有介绍）。

    训练结束后的林钧照常拉伸。今天的动作中，杠铃划船他觉得自己还是没有掌控好，发力感时有时无。昨天训练过后，身上只是稍微有点酸痛，看来自己这次训练计划做的还行。林钧心里暗暗想道。

    他的想法很简单，这种全身性的训练不会像精细划分的训练产生那么强烈的延迟性肌肉酸痛，恢复时间也短，可以高频率的训练。

    所以他的前两周计划都是这样子，训练两天休息一天，不过这种休息是比较积极的，比如说出去散个步，骑骑车。第一天大部分动作以复合为主，第二天大部分动作以孤立动作为主，这样子能在前一天训练的基础上再进一步的训练。

    很快两周就过去了，这两周里林钧的自律性还是非常强的，所有计划也是完美执行，总共完成了十次训练。除了依旧是零封的业绩以外，不过也没有人在乎这个。现在的林钧已经有了一点点运动少年的感觉，不再像之前那样看起来弱不禁风，虽然体重上没有多少改变，不过气质上的改变还是有的。

    “明天就要办那个促销活动了，唉。”林钧心里着实有些烦躁，虽然一直告诉自己这不是骗人这不是骗人，只是各取所需而已，但他的心里还是不舒服，总有一种莫名的烦躁感。没办法，只好转移注意力多想想训练方面的事。

    “明天是8月16日，也就是周二，自己的后两周计划终于可以派上用场了。耶！加油！”林钧在心里暗暗给自己打气。