第十九章 投篮训练

了。

    来到训练馆，张子枫打开大门，热身后就开始定点三分球投篮训练。

    有了郑鑫国帮忙捡球，张子枫只需要从球架上拿起篮球投就可以了。

    两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

    右手持球于肩部前上方，手腕成倒v字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐（篮筐前点或后点，可依据个人习惯）。

    左手扶球，不要用力，仅仅起扶球的作用。

    跳起，两脚蹬地，腰腹伸展，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。

    篮球出手后，保持投篮姿势，直至篮球落入网中。

    在整个投篮过程中，下半身有时受制于比赛时的情况无法保持稳定，但上半身一定要保持稳定，不然容易投偏。

    接球、跳起、投篮，1、2、3……488、499、500

    终于完成了五百个三分球投篮练习，张子枫扶着膝盖，喘着大气，汗水滴滴往下掉。

    这段时间一直执着于力量训练，造成肌肉大幅提高，但短时间的肌肉提升，造成了肌肉有些僵硬，投篮时不够柔和，压腕不够深。

    定点投篮，无人防守的情况，500投才179中，连四成的命中率都不到。

    好的投手，在无人防守下，三分球命中率打底是5成起。

    甚至有些人能达到9成。

    现在的投篮命中率远远不行，要多加练习。

    张子枫刚想继续训练时，郑鑫国喊道，“枫，先休息一下，我帮你按摩一下手臂，缓解你的肌肉。”

    张子枫听到惊奇地说，“你还会按摩？”

    郑鑫国睁大小眼睛喊道，“你以为我想啊，等你去到nba赚到钱了，一定要请一个专业的训练师。除了能在非比赛日帮你培训，他们还会专业的按摩技术，能帮你消除肌肉的酸痛，延长你的职业生涯。现在以我们的收入根本无法聘请一个专业培训师，我也只能自学了。”

    张子枫坐在椅子上，郑鑫国帮着张子枫揉压着手臂上的肌肉。

    这胖子看着肥颠颠的，力道到是挺强劲的。

    还别说，经过这胖子按摩，肌肉是感觉轻松了很多。

    按摩了将近十五分钟，郑鑫国拍拍手，说：“好了，继续训练！”

    张子枫活动了一下手臂，“好，完成今天定下的八百个三分球计划！”

    张子枫继续着三分球投篮训练，在篮球一次次飞向篮筐时。

    张子枫明显感觉到投篮手感在慢慢回来。

    帕克八点前就来到，看到郑鑫国，楞了一下，但没有说什么。

    三分球训练计划一结束，张子枫继续着其他训练。郑鑫国跑回宿舍，睡回笼觉去了。

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