要练习百米跑,需要锻炼的东西很多。
一是动作训练,需要熟练掌握百米跑的标准动作,这是最基本的。
二是力量训练,包括脚踝力量训练,腿部力量训练,躯干核心力量训练。这些都是基础力量,是一切的根基。
三是爆发力训练,主要是锻炼身体的爆发力。这在百米赛跑中至关重要。
四是协调性训练,主要是将各个单列的训练成果,协调一致,融汇一体。
根据这些要求,陆离参照体育教材,也在网上查找了一些资料,自己制定了一个训练计划。
每天早上清早起床,完成一整套训练,再去上学。
在学校上课的时间,还是老样子,上课站桩,下课跑操场。
下午放学回家,又按照训练计划,进行两到三组整套训练。
时间就这么一天天过去。
拥有“天道酬勤”这个外挂,陆离洒落的每一滴汗水,都见证了自身的成长,见证了自身的提高。
一个月下来,豆芽菜一般的身板,终于长出了肌肉。苍白的病态脸色,也终于透出了健康的红润。
原本一米六三的身高,也在这一个月下来,长到了一米六五。
这个十四岁的少年,已经褪去了病秧子一般的模样,变得朝气蓬勃了。
这一天清早。
陆离家门口的乡村公路上,一道人影风驰电挈,急速狂奔。
粗重的喘气声中,狂奔而过的身影,带起一股风声,跨过了地面上划着的一条终点线!
“14秒!”
陆离擦着额头上的大汗,看着手机秒表上显示的时间,脸上露出了一抹笑容。
国家三级运动员的标准是百米12秒64。
陆离现在这个成绩,还只能说一般般,而且用手机计时肯定不准确,这个成绩肯定存在一些误差。
但是……短短的一个月,从豆芽菜身板,锻炼到百米14秒,已经很厉害了。
天道酬勤,一分耕耘一分收获,只要继续锻炼下去,我还能继续提高,继续成长。
洗了个澡,换了身衣服。
吃完早饭之后,陆离又开始上学。
上课没什么好说的。早自习下课之后,陆离习惯性的走出教室,前往操场。
“陆别,等我一下!”
看到陆离天天跑步,发小陈建飞突然也生出了兴趣,“等我一下,我也跟你一起跑步去。”
两个人同桌,天天在一起,陆离的习惯不可避免的影响到了陈建飞。
“你也想锻炼身体?好啊!”
陆离笑了笑,朝陈建飞招手,“走,我们去跑一圈。”
十四五岁的少年,正是精力过剩的时候。两人很快就来到了操场。
“陆别,我们来赛跑!”
站在起跑线上,陈建飞举起了手臂,“预备……跑!”
手臂一挥,两人同时跨过了起跑线,沿着跑道一路奔跑。
操场一圈两百米,算是短跑了。两人的速度都很快。
一开始,陈建飞兴冲冲的跑在前面,嘴里还在喊着:“陆别,你快点咯!”
跑到后半圈的时候,陈建飞就有些喘不过气了,速度明显的慢了下来。
“怎么?跑不动了?”
陆离几步追了上来,越过了陈建飞,嘴里还开起了玩笑:“三下两下就没戏了?你这样子不行啊!男人要持久,知道么?”
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